Exercices hors glace pour améliorer ses performances

• Exercices hors glace pour améliorer ses performances

Les exercices hors glace pour progresser en patinage artistique

Le patinage artistique ne se pratique pas uniquement sur la glace. Pour améliorer sa technique, sa force et sa souplesse, les exercices hors glace sont essentiels. Ils aident à renforcer les muscles, à améliorer l’équilibre et à prévenir les blessures. Voici quelques incontournables adaptés à tous les niveaux.

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1. Renforcement musculaire

Un bon tonus musculaire est nécessaire pour soutenir les chevilles et réussir des sauts.

• Squats : pour renforcer les cuisses et les fessiers.

• Fentes avant et latérales : pour améliorer la stabilité et l’explosivité.

• Gainage (planches) : pour développer un tronc solide et un meilleur équilibre.

💡 Conseil : commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions, puis augmentez graduellement.

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2. Équilibre et coordination

Un patineur doit être capable de contrôler ses appuis en toutes circonstances.

• Exercices sur une jambe : tenir 20 à 30 secondes, yeux ouverts puis fermés.

• Sauts sur place (un pied à l’autre) : pour travailler la coordination.

• Utilisation d’un coussin instable ou d’un BOSU : pour simuler les déséquilibres de la glace.

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3. Explosivité et sauts

Les sauts hors glace permettent de mieux maîtriser la technique avant de les reproduire sur la glace.

• Sauts pliométriques (jump squats) : pour gagner en puissance.

• Simulation des sauts de patinage (axel, lutz, flip) : travailler la rotation et l’impulsion.

• Montées de genoux rapides : pour améliorer la vivacité et l’endurance.

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4. Souplesse et mobilité

La souplesse est indispensable pour les spirales, arabesques et pirouettes.

• Étirements dynamiques : balancements de jambes, rotations de bras.

• Étirements statiques : fente profonde, grand écart (progressivement).

• Travail du dos : ponts ou extensions pour faciliter les cambrés.

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5. Cardio et endurance

Un programme cardio améliore la résistance à l’effort lors des chorégraphies.

• Course légère ou corde à sauter : pour l’endurance générale.

• Intervalles rapides (HIIT) : sprint 30 secondes / marche 1 minute.

• Danse ou zumba : ludique, tout en travaillant le souffle et le rythme.

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✅ En résumé : combiner le travail musculaire, l’équilibre, les sauts, la souplesse et le cardio est la clé d’une progression constante en patinage artistique. Pratiquer régulièrement ces exercices hors glace aide à être plus performant et plus confiant… une fois les patins chaussés !

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Crédit de la photo Patinaglace.fr