Nutrition et énergie : quoi manger avant d'aller sur la glace

Le patinage artistique est un sport qui demande beaucoup d’énergie, de concentration et d’endurance. Ce que le patineur mange avant d’entrer sur la glace joue un rôle essentiel sur ses performances et son bien-être. Voici quelques conseils pour bien s’alimenter avant l’entraînement.

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1. L’importance du repas avant la glace

Un bon repas ou une bonne collation permet de :

• Fournir l’énergie nécessaire pour patiner sans fatigue,

• Éviter les coups de barre ou étourdissements,

• Aider à mieux se concentrer et rester performant.

⚠️ Éviter d’arriver le ventre vide, mais aussi d’avoir mangé trop lourd juste avant de patiner.

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2. Quand manger ? ⏰

• Repas complet : environ 2 à 3 heures avant la pratique.

• Collation légère : environ 30 à 60 minutes avant de patiner.

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3. Que manger avant de patiner ? 🥗

Repas idéal (2-3h avant la glace)

• Protéines maigres : poulet, poisson, œufs, tofu.

• Glucides complexes : riz brun, pâtes de blé entier, quinoa, patates douces.

• Légumes variés pour les fibres et vitamines.

➡ Exemple : bol de riz brun avec légumes grillés et poulet.

Collations légères (30-60 min avant la glace)

• Une banane 🍌 ou une pomme 🍏 avec un peu de beurre d’amande.

• Un yogourt grec avec quelques petits fruits.

• Une barre tendre maison à base d’avoine et de fruits secs.

• Quelques craquelins de blé entier avec du fromage léger.

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4. Ce qu’il vaut mieux éviter ❌

• Les aliments trop gras (poutine, fritures, chips) : digestion lente et lourdeur.

• Les bonbons et boissons gazeuses : donnent un pic d’énergie, mais causent un gros coup de fatigue ensuite.

• Les repas trop épicés ou très riches en sauce : inconforts digestifs assurés.

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5. L’hydratation 💧

Boire de l’eau avant et pendant l’entraînement est essentiel. Évitez les boissons énergétiques pour les enfants et débutants : elles ne sont pas nécessaires et peuvent même causer des inconforts.

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En résumé ✨

Avant de monter sur la glace :

• Manger un repas équilibré quelques heures avant,

• Ajouter une collation légère si besoin,

• Privilégier les glucides complexes + protéines,

• S’hydrater régulièrement.

Ainsi, le patineur aura l’énergie nécessaire pour apprendre, performer et surtout… s’amuser sur la glace !

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